親子正念練習——像小青蛙一樣安穩地坐著

目錄

登入聆聽養生音樂

    這個練習是正念練習的基礎練習，適合7到12歲兒童。你可以用這樣的方式向孩子介紹這個練習：“青蛙是一種很厲害的動物，能夠跳無數次，但是也可以非常、非常地安靜。雖然青蛙能夠覺察到周圍所發生的一切事情，但青蛙往往不會馬上反應。青蛙會做的事情，你也會做。你需要的就是對當下的注意力。 注意你的呼吸。 覺察、和平、寧靜。

你會學到對想到，聽到或看到的事物，不用馬上反應。保持覺察，但除非必要，不急著反應。知道反應的目的而不是一時衝動。 像小青蛙一樣安靜平穩。” 你可以在家中為自己和孩子找到一個安靜的地方，沒有人會來打擾，跟著上方的語音引導來做這個練習。

當未來的日子將來臨，孩子們所要面對的世界和課題，和我們是如此的不同。但我們確定的是， 當孩子們得知道要把注意力放在什麼地方，要如何拒絕和專注，如何傾聽學習，如何和自己、自己的想法和情緒， 以及和他人保持睿智的關係。而你將會知道那樣的技巧，也就是學習覺察和具體認識的方法，就是正面取向的核心所在。  ”

通過每天10分鐘以或每天30分鐘以上的練習，持續一年可以達到我們期待的效果，在整個過程中要注意的事情如下：

1) 保持輕鬆愉快的態度，一週不斷的重複做相同的練習。要有耐心，不斷的練習，不要把焦點放在成果只要願意練習，就表達鼓勵和讚美。

2) 詢問孩子的經驗， 沒有對錯，可以說也可以不要說。教導孩子我們無法阻止意念的海浪，但可以學會暫停。當發現情緒的海浪來時，不要壓抑自己的感受和期待不好的事情不要發生，集中註意力在海浪的樣子上，就有機會可以順勢而為「注意」自己的感受、想法和反應，不是當下的情境造成問題，而是你對它的反應造成問題。

3) 有幾個可以提醒自己和孩子的點：

 Ⅰ) 注意呼吸

注意不同情境下的呼吸，何時深？ 何時淺？

 Ⅱ) 訓練注意力

用感官去感知，不加以思考評判，不透過思維作為中介，感受外界的實相。

看，但不批判：看到的東西越多，解釋的越少，就能記得越多，也才能看到真正眼前的事物。

Ⅲ) 傾聽的練習

聽到的聲音是高、低、遠、近、前、後？可以聽到自己身體內在的聲音嗎？

練習兩個人用兩分鐘的時間談論自己今天過的如何，就只是聽，但不給予任何評價

Ⅳ) 對待困難的感受

你的感覺並不等於你， 你「擁有」感覺，如：「我不是愛哭鬼，我只是剛好覺得難過。」感覺通常不會停留很久，如果很久，那是因為我們對這樣的感覺感到擔憂，沒有一種感受需要被壓抑、改變或是立即表達。

對待困難的感受重點不在於解決問題，也不是用同情心跟著一起哭或謾罵，而是給予關注、一種充滿關愛的注意力。 困難感受是指「處理」感受以及隨之而來的想法和行為。

Ⅴ) 怒氣管理：可能生氣的對象包含

無法得到你想要的（注意力、安慰）、得到你不想要的（爭吵、緊張、不想吃的東西)或是受傷的感受（令人受傷的評論，如你怎麼那麼緊張），這時可以使用暫停的方式，來提醒。

家長和孩子可以一起做親子正念的小練習，安頓我們的身心，關照我們的內在，在恐懼、焦慮、不安籠罩的氛圍中，在我們和孩子的內在守護一份寧靜和平和。

祝大家擁有美好的一天！